Всемирный день психического здоровья

Психическое здоровье является неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья. Оно определяется как состояние благополучия, при котором каждый человек может реализовать свои способности, противостоять жизненным трудностям , продуктивно работать и вносить свой вклад в развитие общества.

Как улучшить и сохранить психическое здоровье, рекомендует врач – психотерапевт клиники «Наномедика» Ефимов Виктор Владимирович:

1. Высыпайтесь! Когда мы спим, мозг обрабатывает накопленную за день информацию и связанные с ней эмоции. Если сон длится недостаточно или он прерывистый, в этих процессах происходит сбой. Это приводит к снижению настроения и повышает психологическую утомляемость. Из-за пары бессонных ночей переживать не стоит. Но хронический недосып увеличивает риск развития психических расстройств, усиливает тревожность.

2. Не переутомляйтесь на работе! Постоянные переработки разрушительно действуют на психику. Они вызывают стресс, который быстро становится хроническим. И провоцируют бессонницу, депрессивные мысли, избыточную тревогу, приводят к физическому и психическому истощению.

3. Испытывайте весь диапазон эмоций! Негативные эмоции важны не меньше позитивных. Они сигнализируют о том, что нас что-то не устраивает в жизни, в устройстве мира, в отношениях, в самом себе. И дают энергию, чтобы все исправить. Полезнее признать то, что вы испытываете. Определить причину, вызвавшую неприятную эмоцию. Если это возможно — устранить ее или изменить свое отношение к ней.

4. Занимайтесь спортом! Регулярная физическая активность, повышает настроение, уверенность в себе и уровень оптимизма, снижает уровень стресса, уменьшает симптомы тревожного, депрессивного и других расстройств. Для поддержания здоровья, взрослым людям минимум 2,5 часа любой физической активности в неделю.

5. Общайтесь и обнимайтесь! Для укрепления психики человеку важно физическое взаимодействие с другими людьми. Во время общения с друзьями, родными, домашними питомцами почти все люди сами не замечают, как становятся счастливее и добрее. Они начинают получать больше удовольствия от жизни и крепче спать по ночам. Рукопожатия, объятия, похлопывания по плечу и поцелуи успокаивают, помогают психологически восстановиться, повышают уровень внутреннего благополучия.

6. Развивайте свои таланты и интересы! Любимое занятие расслабляет и успокаивает, добавляет уверенности в себе, позволяет самореализоваться и улучшает психическое здоровье. Полезны занятия искусством: танцы, рисование, игра на музыкальных инструментах, — а также все, что связано с социальной активностью и пребыванием на природе.

7. Если ситуация Вам кажется слишком сложной, обратитесь за помощью к специалисту. Помните, что крепкое психическое здоровье – это залог полноценной и счастливой жизни!